dcsimg

Orzechy i ziarna

Orzechy i ziarna zawierają dużo tłuszczów – możesz je spożywać, ale w ograniczonych ilościach, np. jako dodatek do płatków.

Tabela nr 12
Porcja orzechów i ziaren zawierająca ok. 120 kcal, którą możesz spożyć w ciągu dnia.

Porcja orzechów i ziaren zawierająca ok. 120 kcal, którą możesz spożyć w ciągu dnia. Ilość (g) Miara kuchenna*
Migdały 20 12 sztuk
Orzechy laskowe 15 15 sztuk
Orzechy włoskie 20 3 sztuki
Ziarna dyni 20 1 i 1/2 łyżki
Ziarna słonecznika 20 1 i 1/2 łyżki

*miary kuchenne podane są w przybliżeniu