1. Home
  2. ZALECENIA ŻYWIENIOWE
  3. Przykładowy jadłospis
Image: ARROW DOWN

Przykładowy jadłospis

Przykładowy jadłospis – dieta 1800 kcal

Kaloryczność 1800 kcal Grupy produktów - liczba porcji
Skrobiowe Warzywa nieskrobiowe Warzywa skrobiowe Owoce Mleczne Mięso, ryby, jaja, warzywa strączkowe Nasiona, ziarna, orzechy Tłuszcze
Posiłek / godzina Produkty / potrawy

I śniadaniegodz. 8:00Kanapka z wędliną i pomidorem

 Chleb graham – 30 g 1
Masło ekstra – 5 g 1
Polędwica sopocka – 30 g 1
Pomidor – 70 g 0,5
Sałata – 10 g

II śniadaniegodz. 10:00Kanapka z serem twarogowym i zielona sałatka

 Chleb żytni razowy – 35 g 1
Masło ekstra – 5 g 1
Ser twarogowy półtłusty – 60 g 0,5
Ogórek – 40 g 1
Pomidor – 70 g 0,5
Papryka czerwona – 100 g 1
Sałata – 15 g
Oliwa z oliwek – 5 g 1

Obiadgodz. 13:00Grillowana pierś z kurczaka z ziemniakami, brokułami i surówką

 Mięso z piersi kurczaka – 200 g 4
Ziemniaki – 180 g 2
Brokuły – 100 g 1
Marchew – 100 g 1
Jabłko – 75 g 0,5
Oliwa z oliwek – 5 g 1
Sok z cytryny – 5 g

Przekąskagodz. 15:00Kanapka z mozzarellą i warzywami

 Chleb żytni razowy – 35 g 1
Mozzarella – 30 g 0,5
Pomidor – 30 g 1
Kiełki lucerny – 20 g
Sałata – 10 g

Przekąskagodz.17:00Owoc i orzechy

 Pomarańcza – 160 g 1
Orzechy włoskie – 10 g 2

Kolacjagodz. 19:30Kasza z warzywami

 Kasza bulgur – 150 g (masa po ugotowaniu) 2
Cukinia – 100 g 1
Papryka czerwona – 100 g 1
Suszone pomidory w oliwie – 20 g 1
Ciecierzyca ugotowana – 40 g 1
Oliwa z oliwek – 5 g 1

Dodatkowy posiłekgodz. 21:00Jogurt z płatkami i owocami

 Jogurt naturalny – 160 g 1
Płatki owsiane – 20 g 1
Maliny – 150 g 0,5
Liczba zalecanych porcji 8 5 3 2 2 6 2 6
Suma spożytych porcji 8 5 3 2 2 6 2 6

Przykładowy jadłospis – dieta 2100 kcal

Kaloryczność 2100 kcal Grupy produktów - liczba porcji
Skrobiowe Warzywa nieskrobiowe Warzywa skrobiowe Owoce Mleczne Mięso, ryby, jaja, warzywa strączkowe Nasiona, ziarna, orzechy Tłuszcze
Posiłek / godzina Produkty / potrawy

I śniadaniegodz. 8:00Kanapka z żółtym serem i sałatka z pomidorów

 Chleb żytni razowy – 35 g 1
Masło ekstra – 5 g 1
Ser gouda – 22 g 1
Pomidor – 150 g 1
Cebula dymka – 10 g
Jogurt naturalny – 10 g

II śniadaniegodz. 10:00Kanapki z jajkiem i warzywami

 Chleb graham – 60 g 2
1/2 jaja kurzego – 30 g 1
Masło ekstra – 10 g 2
Ogórek – 40 g 2
Pomidor – 120 g
Sałata – 15 g

Obiadgodz. 13:00Indyk w sosie pomidorowym, kasza pęczak i fasolka szparagowa

 Mięso z udźca indyka bez skóry – 200 g 4
Oliwa z oliwek – 5 g 1
Cebula – 50 g 1
Passata pomidorowa – 150 g
Kasza jęczmienna pęczak – 120 g (masa po ugotowaniu) 2
Fasolka szparagowa – 200 g 2

Przekąskagodz. 15:00Kanapka z wędliną i pomidorem

 Chleb żytni na zakwasie – 30 g 1
Masło ekstra – 5 g 1
Polędwica sopocka – 30 g 1
Pomidor – 150 g 1

Przekąskagodz.17:00Serek wiejski z owocami

 Serek wiejski – 150 g 1
Borówki amerykańskie (lub inne owoce świeże lub mrożone) – 180 g 1,5
Cynamon – 3 g

Kolacjagodz. 19:30Kanapki z szynką drobiową i sałatka

 Chleb żytni razowy – 95 g 3
Masło ekstra – 10 g 2
Szynka z piersi kurczaka – 30 g 1
Papryka czerwona – 100 g 1
Sałata – 15 g 1
Ogórek – 40 g
Orzechy włoskie – 10 g 2
Jogurt naturalny – 10 g

Dodatkowy posiłekgodz. 21:00Jogurt z płatkami owsianymi i owocami

 Jogurt naturalny – 160 g 1
Płatki owsiane – 20 g 1
1/2 jabłka 0,5
Liczba zalecanych porcji 10 6 3 2 3 7 2 7
Suma spożytych porcji 10 6 3 2 3 7 2 7

Źródła:

Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na cukrzycę 2021. Diabetologia Praktyczna 2021. tom 7, nr 1.

Opracowanie powstało i jest spójne z elementem programu edukacyjnego „Słodkie Mamy”: Zalecenia żywieniowe dla kobiet z cukrzycą ciążową. Autorzy opracowania: dr inż. Danuta Gajewska, Katedra Dietetyki, Wydział Żywienia Człowieka SGGW w Warszawie; mgr Paulina Kęszycka, Katedra Dietetyki, Wydział Żywienia Człowieka SGGW w Warszawie; dr n. med. Barbara Katra, Klinika Chorób Metabolicznych i Diabetologii Szpitala Uniwersyteckiego w Krakowie, ul. Macieja Jakubowskiego.

Ascensia, logo Ascensia Diabetes Care, Contour, MICROLET, Glucofacts, No Coding logo i Second Chance są znakami towarowymi i / lub zastrzeżonymi znakami towarowymi Ascensia Diabetes Care Holdings AG.

Apple i logo Apple są znakami towarowymi firmy Apple Inc., zarejestrowanymi w USA i innych krajach. App Store jest znakiem usługowym Apple Inc. Google Play i logo Google Play są znakami towarowymi firmy Google Inc. Znak słowny Bluetooth® i logo są zarejestrowanymi znakami towarowymi firmy Bluetooth SIG, Inc., a używane są przez Ascensia Diabetes Care na podstawie licencji. Wszystkie inne znaki towarowe są własnością ich właścicieli.