Rekomendowana dzienna liczba porcji
Dzienna liczba porcji produktów z poszczególnych grup jest uzależniona od kaloryczności diety. Kaloryczność diety powinna być ustalana indywidualnie w zależności od wartości BMI (Body Mass Index) sprzed ciąży oraz współczynnika aktywności fizycznej.
Poniższa tabela przedstawia rekomendowaną dzienną liczbę porcji produktów w przypadku najczęściej stosowanych kaloryczności diet 1800 kcal oraz 2000 kcal.
Tabela 1. Rekomendowana dzienna liczba porcji produktów w zależności od kaloryczności diety
| Kaloryczność 2100 kcal | Grupy produktów - Liczba porcji | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Produkty skrobiowe | Warzywa nieskrobiowe | Warzywa skrobiowe | Owoce | Mleczne | Mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe | Nasiona, ziarna, orzechy | Tłuszcze | |
| Posiłek | ||||||||
| I śniadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||
| II śniadanie | 2 | 2 | 1 | 2 | ||||
| Obiad | 2 | 1 | 2 | 4 | 1 | |||
| Przekąska | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||
| Przekąska | 1 | 1 | ||||||
| Kolacja | 3 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | ||
| Dodatkowy posiłek przed snem | 1 | 1 | 1 | |||||
| Liczba zalecanych porcji | 10 | 6 | 3 | 2 | 3 | 7 | 2 | 7 |
| Kaloryczność | Liczba porcji | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Produkty skrobiowe | Warzywa nieskrobiowe | Warzywa skrobiowe | Owoce | Produkty mleczne | Mięso, ryby, drób, jaja, rośliny strączkowe | Nasiona, ziarna, orzechy | Tłuszcze | Napoje (woda) | |
| 1800 kcal | 8 | 5 | 3 | 2 | 2 | 6 | 2 | 6 | min. 1,5 l |
| 2100 kcal | 10 | 6 | 3 | 2 | 3 | 7 | 2 | 7 | min. 1,5 l |
W tabelach 2. i 3. zamieszczono przykładowy rozkład porcji na poszczególne posiłki. Podany przykład może być modyfikowany w zależności od potrzeb i stylu życia kobiety. Wszystkie zmiany powinny być konsultowane ze specjalistą.
Tabela 2. Przykładowy rozkład porcji produktów na posiłki – dieta 1800 kcal
| Kaloryczność 1800 kcal | Grupy produktów - Liczba porcji | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Produkty skrobiowe | Warzywa nieskrobiowe | Warzywa skrobiowe | Owoce | Mleczne | Mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe | Nasiona, ziarna, orzechy | Tłuszcze | |
| Posiłek | ||||||||
| I śniadanie | 1 | 0,5 | 1 | 1 | ||||
| II śniadanie | 1 | 1,5 | 1 | 0,5 | 1 | |||
| Obiad | 2 | 1 | 1 | 0,5 | 4 | 1 | ||
| Przekąska | 1 | 1 | 0,5 | 1 | ||||
| Przekąska | 1 | 2 | ||||||
| Kolacja | 2 | 1 | 1 | 1 | 2 | |||
| Dodatkowy posiłek przed snem | 1 | 0,5 | 1 | |||||
| Liczba zalecanych porcji | 8 | 5 | 3 | 2 | 2 | 6 | 2 | 6 |
Tabela 3. Przykładowy rozkład porcji produktów na posiłki – dieta 2000 kcal
